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18の鉄則!ダイエットしたいならまずは守りたいこと!正しい習慣を身につけるだけでも痩せやすい体になる!!

外人 ダイエット

『ダイエット。。。』

間違った方法で進めてしまうと逆に太りやすい体になったり、健康被害が及んだりと、、、実は難しいことの一つ!

でも、正しい習慣を身につけ意識することで理想の体型になれるんです!!

今回は中でも意識したいことの18の鉄則をまとめたものを参考に見ていきたいと思います。

ダイエット中に意識したい18のこと

  1. 朝食は抜かない!
    ダイエットでの一番の落とし穴は急激な食料の減量!スポーツ選手でもなければわざわざご飯を抜く必要はありません!しっかり朝ご飯を食べないと反対に体がだるく感じてダイエットの邪魔になります!
  2. 一度に食べる量を減らす!
    当たり前だとは思いますが、急な減量はしなくとも必要でない食べ物の接種は控えるべき!昔から腹八分目とはいいますが、意識して満腹になる前に橋を置いて食べるのをやめましょう!
  3. エクササイズを欠かせず、途中に休憩をとらない!
    最近の研究結果でわかってきたのは長時間エクササイズをする必要がないということです!5分から10分でもエクササイズをすれば確実に体に影響があります!ただ、エクササイズ中にしょっちゅう休んでしまうと体力の消耗どころか、脂肪の燃焼が効率的に行われなくなってしまいます!
  4. 夜食は食べない
    夜食はだめです!単純にだめです!寝る前の2−3時間に食べると睡眠中に代謝が下がり、脂肪の燃焼が低下してしまいます!
  5. 筋トレしよう
    筋トレといっても懸垂や腕立て伏せをいきなりしろとは言いません!軽いダンベルでもある程度筋肉に負担がかかれば確実に体系が整ってきます。注意する点は、簡単すぎるエクササイズはしないこと!ある程度の負荷がないと筋肉は育ちません!筋肉が育てば基礎代謝もあがりますし、何より腱が引っ張られ体がよりフィットになります!
  6. 睡眠はちゃんととる!
    睡眠不足でいいことはありません!寝不足な分、食欲を増進するホルモンが分泌され、体が自然と食べ物を欲するようになってしまいます!
  7. つまみは禁物
    お腹が空いていないのに食べる理由も必要性もありません!痩せたいと思うなら食べ物を口に入れる前に自分に聞いて下さい、「今本当にお腹がすいているのか?」
  8. 目標を作る
    どんなダイエットでも具体的な目標がないと達成できるものもできなくなってしまいます!頭の中に理想を描いて、強い意思で目標を目指せばどんなダイエットも成功するはずです
  9. 食べる順番を考える
    食べる時には正しい順番があります!野菜を最初にたべ、炭水化物はなるべく最後に食べましょう!野菜が最初に消化し始める事によって胃や腸に負担をかけず効率的に消化が進みます!
  10. なるべく弁当にする
    弁当を作る事でカロリー管理や栄養バランスを自分に好みに設定できます!めんどうくさいかもしれませんが、自分の食事を管理するのがダイエットの基本です!
  11. ダイエット方法は人それぞれ
    誰かがダイエットに成功したからといって、そのダイエット方法が自分にあっているとは限りません!かといって、失敗する可能性があるからと言ってそれを試すわけにもいきません。積極的に他人の成功例を分析して、効率的に自分にあったダイエット方法を考えましょう!
  12. 小分けにして食べてみる
    どうしても3食じゃあ物足りない場合は小分けにして食べるのもいいかもしれません。大きく一食に分けず、3−4時間ごとに少量食べれば空腹感を味わう心配がありません!
  13. ご褒美を設定する
    ダイエットをしていてストレスが溜まってしまったら本末転倒です!ストレス食いなでリバウンドしてしまう可能性も出てきてしまいます。月に何回か何でも食べても良いという日を設定すれば定期的にストレス解消につながります。
  14. 記録をとる
    人というは意外と楽観的な生き物です。頭で記憶した結果と現実が異なっていたら前に進むことなんて無理です!ちゃんと記録をとって目標を目指した方がやる気が出ます!
  15. お腹がすいている時には買い物をしない!
    誘惑とわざわざ戦う必要はありません!お腹がすいているのに周りに食べ物がある場所へいくと誘惑に負けてしまうかもしれません!買い物などは空腹感がない時に行けばついつい買ってしまうものも減るでしょう。
  16. ソフトドリンクは控えめに
    ソフトドリンクほど怖いものはありません。おいしいですし飲みやすい、理想的なカロリー接種方法とでも言えます。ソフトドリンクに含まれている多量の糖分はダイエットの敵です。
  17. 炭水化物を減らす
    炭水化物は瞬間的なエネルギー変換が可能な分、使わないとすぐに脂肪にかわってしまいます。運動をしている分はいいですが、喜楽にダイエットがしたい場合は炭水化物を減らすのがもっとも効率的です!
  18. 体を動かしましょう
    体を動かすのはどんなダイエットに付け加えられる最高なメニューです。食料調整のような遅いダイエットと比べてすぐに結果が見えますし、体型の変化を実感するのは最高な気分です!食後に15分ほどのウォーキングだけでもいいです、とにかく体を動かしてみましょう!

参考元:グノシー

言われてみればそうだが。。。と思えるものもありますが、意識するだけでも痩せやすい体質になると言われているものなのでぜひぜひ、実践してみてはいかがでしょうか。
自分には合わないな、、、という項目がありましたら、それに対してはゆるくして他の項目に力を入れるのも一つの手だと思います。

これからの季節、露出が増えるかと思いますのでぜひぜひ参考にしてみてくださいね♪

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